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女孩子做什么运动好呢

佚名 健身养生

女孩子到底该做什么运动好呢?很多男孩子爱做的运动女孩子都不愿意做,总感觉这样消耗的体力很大,而很多女孩子也坚持不了,因为毕竟男孩子的体力跟女孩子的体力是不一样的,如果体力没有了,那么就有可能会出现无法运动的现象,甚至会在锻炼过程中出现无力的症状,女孩子做的运动必须要自己有把握的,那么女孩子做什么运动好呢?

女孩子做什么运动好呢

所以女子训练应该注重力量训练。回到之前说的运动损伤问题,女子训练首先应该注意的就是下肢的力量训练,力量训练也并不是与大铁块儿做对抗,在还未掌握如何用自身体重做为负重完成动作之前,一切外来的负重训练都会提高训练风险。

另一方面很多人还会参加各种健身房团操类课程,希望由此身体能变得好一些,但实际上如果你都不知道自己身体能力是否能承受那种课程的强度,那就意味着你在等着让自己受伤,很多健身教练膝盖疼,腰疼,我经常给他们做缓解,告诉他们多进行基本人体功能训练,例如加速,减速,蹲起,旋转。

有人会照做,变得更好,他的学员也更好,但是也有人说没时间,要多带课多挣钱,然后一直疼下去。

所以,女子训练,最应该练习的是下肢力量和躯干稳定性,能避免关节损伤,大的肌肉群也能消耗更多热量,参加其他运动也能更加轻松有效。

训练动作最好先练习双脚脚掌站立平衡稳定,徒手深蹲,侧蹲,同时加强躯干稳定性,增加平板支撑,侧撑等动作训练方式尽量选取循环训练,4个动作一个循环,做完一个动作马上进行下一个动作练习,直到完成一个循环,3分钟后再进行下一个循环,一共执行3-4个大循环。这种训练方式可以大幅度提高新陈代谢速度,促进脂肪燃烧,肌肉合成。训练强度每3周调整一次。

训练频率隔天1次,一般9次训练之后就能看到身体发生明显的变化。

女孩子如果嫌麻烦,或者是害怕运动量太大的话,那么就不妨试试这些运动吧,这些运动就是可以让女孩子喜欢的运动,而这些运动主要的目的都是一些有氧的运动,大家还可以多爬上,多游泳,游泳开始减肥的强项,如果经常游泳的话,那么坚持一个月就会有很突出的效果。