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强身健体的拳法有哪些

佚名 健身养生

虽然现在的人们工作比较忙碌,但是人们在锻炼身体方面仍然没有停歇,总是通过各种各样的方式让自己更加强壮一些,打拳就是其中一种方式,强身健体的拳法是我们练习打拳之前必须了解的,接下来让我们一起来学习一下强身健体的拳法吧,对于这方面不是很了解的人可以多学习一下。

练拳除了能强身健体,而且关键时刻还能保护自己,如今世界拳法类别繁多,但所有的拳法都离不开基本功的修炼,练拳的基本功无非就是几方面:力量,速度,持久,准度及坚韧度等几方面。下面我们就围绕着如何提高这几方面来进行学习。

力量训练:和许多体育项目一样,力量训练基本就是借助健身器材实现的,经常锻炼的人都会常常健身房,打拳主要依靠人体几部分肌肉的力量,前臂和背阔肌已经腰力,所以锻炼时候要有针对性,可以借助下面两个器材进行专项分组训练,例如小臂力量可以通过拉力机(左图)锻炼,背阔肌可以通过向上卧推(中图器械),腰力主要借助于仰卧起坐(有图器械),每组举6~8次,分3~5组,视情况增减重量或次数。

速度训练:这方面最好是24岁之前练最好,并不是之后没有提高,只是比较难一点,最直接的方法就是练快拳,就是规定时间内出拳次数越多,就说明越快(在出拳姿势正确的前提下),需要反复练习,每次记下次数帮助下一次的提高,还有个方法是快速的做俯卧撑,都可以试一下。

持久训练:又或者说是耐力训练,在未打倒敌人之前,自己如果先累倒了,那就太说不过去了。至于方法这里不做详述,因为与其他运动基本一样,最常见的就是耐力跑。

准度训练:出拳再猛,打不到目标也是惘然。打沙袋是一个极有效的的方法,但是一开始可能会觉得难,因为沙袋会动,所以可以选择一些静物进行击打练习。记住练习准度切忌打空拳,因为只有每次打到实物,才知道自己打的是不是自己想要的那个部位。

坚韧度训练:意思是拳头得耐磨耐抗,即常说的“外练筋骨皮”,试想你如果打的都是“软拳头”,毫无杀伤力,那练了也白练。好,废话不多说,一开始你需要购买一副手套,以免造成不必要的受伤,方法主要又两个:打硬物和地面支撑训练。前者很容易理解,后者是将用单拳或双拳将全身支撑于地面并保持一段时间。

这几项训练直接没有先后顺序之分,也没有必要每次全部练习一遍,最好是视个人情况而定,哪个方面比较欠缺,重点针对。

强身健体是我们需要的,因为只有拥有一个强健的体魄我们才能去做更多自己想做的事情,强身健体的拳法虽然有些复杂,但是我们认真学习的话,也不是没有机会学会的,当然在练习拳法的过程,要注意自身的安全,不要因为学习打拳而让自己的生命安全受到威胁。