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便秘不利于健康 怎么吃才能缓解便秘?

佚名 体质养生
 

  健康的成年人一天要排一次便,但是如果大家久久不排一次便或者是排便困难,就很有可能是因为便秘。便秘看似不痒不痛,但是只要大家不注意,身体中就会累积大量的毒素,对人的健康造成隐患。生活中大家就要注意自己的饮食,缓解便秘的症状。下面网小编为大家介绍。

  1、食物搭配

  为什么说要注意食物搭配呢?合理的搭配食物,才能使这些食物更有利于消化,而有些食物虽然好,但是一次食用不利于消化也是不好的。比如蛋白质和淀粉、牛奶不与三餐同用等。

  2、饮食平衡

  便秘在饮食上要注意保持好饮食均衡,多吃一些富含纤维素的食物。比如新鲜的蔬果或者是谷类的食物。

便秘不利于健康 怎么吃才能缓解便秘?

  3、适宜喝米汤

  米汤,可能很多人不知道米汤对便秘的作用。米汤或者是大麦清粥对胀气、排气等症状都是非常有效的。因此,便秘的人每天可以多喝一些米汤。

  4、少吃不利消化的食物

  便秘的人在饮食上,更是要少吃一些不利消化的食物。比如:豆类、辛辣食物、油炸食物、乳制品、蛋糕、糖类、面包等食物。因为这些食物会刺激黏膜分泌过量,从而导致体内的蛋白质消化不好。

  首先,大家要注意食物搭配,注意食材与食材之间的关系,多吃含有纤维素的蔬果或者谷类食物,促进肠胃蠕动。米汤是一种稀食,对胀气和排气等症状都很有效。最后,一些豆类、辛辣食物、乳制品等食物不容易被人体消化,便秘的人不能多吃。