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玩呼啦圈可以减肥吗

佚名 健身养生

转呼啦圈是可以起到减肥效果的,但是减肥效果不一定都能明显。经常转呼啦圈是可以促进肠胃蠕动的,就能够有效预防 便秘。并且转呼啦圈还能够促进身体血液循环,使气血更佳。玩呼啦圈最好是饭后一小时以后,刚吃完饭是不能转呼啦圈的。下面,我们就一起来了解一下关于呼啦圈的知识吧!

玩呼啦圈可以减肥吗

一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦。

腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。

由于呼啦圈主要是腰部运动,所以在运动之前最好先热身,以免导致腰部扭伤。呼啦圈转动的位置最好是在胸和腰之间,这样不容易受伤。如果是月经期,或者是生育完几个月想要恢复体形的的女性,是绝对不能接触呼啦圈的。