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熬夜有哪些危害?如何做熬夜才能不伤身体?

佚名 体质养生
 

  熬夜是现在年轻人常见的一种现象,属于不良的习惯,长期熬夜容易导致内分泌失调,皮肤受到损害,容易引起身体的过于肥胖,身体经常性的感觉到疲劳,免疫力和抵抗力随之也会下降,不仅对身体造成伤害同时也会降低工作效率,引起身体各种疾病,那么如何做熬夜才能不伤身体呢。

  熬夜有哪些危害?

  1、长期熬夜容易导致皮肤变得越来越差,增加皮肤的负担,引起一系列的皮肤问题,肤色变得越来越暗淡,脸上容易起痘,并且还会引起身体过度肥胖,造成营养不均衡。

  2、熬夜会导致人体越来越疲劳,精神不振,免疫力也会下降,容易患上感冒,胃肠感染等疾,注意力无法集中,甚至会出现头痛的现象,记忆力减退,长期熬夜也会导致失眠、健忘、焦虑不安等神经症状,眼睛视力变得越来越差,内分泌失调,肝功能容易出现异常,影响生育力。

熬夜有哪些危害?如何做熬夜才能不伤身体?

  如何做熬夜不伤身体?

  1、增加足够的营养

  俗话说身体是革命的本钱,首先一定要保重身体所需要的营养,一日三餐要定时定量,保证规律,在饮食方面要多补充优质蛋白质,补充身体所需要的能量,多吃瘦肉、蛋类、豆制品、奶类,补充人体所需要的各种氨基酸,同时也应该多吃谷氨酸、卵磷脂等,例如鸡蛋、燕麦等,鸡蛋里面含有大量的卵磷脂,燕麦片里面含有大量的b族维生素,有利于保护脑细胞且可以促进其迅速恢复。另外也要多吃保护眼睛的食物,比如山药、胡萝卜、菠菜、动物肝脏等。

  2、补充足够的水分

  在熬夜时身体会大量的丢失水分,并且对皮肤会造成一定的伤害,所以一定要保持工作环境的空气通畅,比如在办公桌上可以放一台加湿器,这样有利于改善空气的湿度,或者随身准备小喷雾,随时向脸上喷一喷,有利于为身体补充足够的水分和养分,最有效的补水方法就是多喝水。