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睡的很少但很精神

佚名 养生问题

对正常人来说,每天都应该保持充足的睡眠时间,这样才能够让自己的精力充沛。成年人一天当中正常的睡眠时长应当是7~8个小时,所以无论生活多么忙碌,都应该让自己睡眠时间充足。可是有的人却发现,明明自己晚上睡眠时间很少,可是在第2天起床的时候精神却非常充足,是怎么回事呢?

 睡的很少但很精神

一、清晨旭日东升时,在晨曦散步。因为此时的太阳光射进视中国膜,能阻止身体分泌一种令人昏昏欲睡的荷尔蒙,使人情绪饱满,精神焕发。

二、打一两个呵欠。大呵欠能帮助新鲜血液加速流向大脑,从而起到提神醒脑的作用。

三、冲一个淋浴,而且水温不要太高。不要洗热水泡泡浴,因为它会使体温上升,睡意更浓。

四、淋浴时引吭高歌。因为音乐能唤醒后脑,使情绪高涨。

五、多饮水,水份不足会降低血液容量,减少氧气的输送。

六、避免只喝咖啡及进食维生素这种习惯。此类常见的代餐会导致能量严重不足,因为维生素是一种催化剂,要在食物中摄取,身体才能产生能量。

 睡的很少但很精神

七、重视早餐。早餐食品中含有蛋白质和碳水化合物,才会为身体及大脑提供足够的能量。

八、每天至少进食三次。因为大部分人每隔4—5小时会产生饥饿感,如不定时进食,血糖浓度会降低,从而产生头昏眼花的感觉。

九、避免进食过量。吃的太饱,会加重胃部负担,使脑部血液流向胃部,使人感到疲倦。

十、不要过度节食。你的体力与你摄入的热量有直接的关系。营养学家们说,只有平均每天摄入的热量达到1500大卡,才能维持体能及大脑的灵活性。

十一、调校灯光。强弱适中的光线和恰当的光源能帮助你集中思维,提高工作效率。从头顶射下的高强度灯光可能会引起偏头疼。别忘了在工作间隙做一做深呼吸,以吸入更多的氧气。

十二、减少噪音干扰。电脑发出的高频率信号有损于你的精力,因此当你不用电脑或暂时离开办公室时,应将电源关掉,有条件的佩戴耳塞也是一种有效的方法。

十三、如果你的工作过于刻板,可尝试着做些改变。在工作程序上做些变动,能提高效率。

十四、假如你发现吃过一顿丰富的午餐后,工作效率下降,你就该改变午餐时间了,饭后,可以稍稍活动一下背部、颈部、肩部,也可以轻松的散会儿步。

 睡的很少但很精神

十五、感到精神不振时,散步片刻。研究显示,10分钟轻快的散步能使在后来的两个小时内精力旺盛。

十六、如果正在执行一套完美的锻炼计划,每周应有一天的休息,以恢复体力。

十七、以舒缓松弛,外柔内刚的太极拳、瑜伽功代替快节奏的健美操。

十八、适度运动。运动能加快血液流动,增强心脏功能,增强体质,抵御疲劳。

十九、找到适合自己的理想睡眠时间,并尽快在这段时间里入睡。睡眠不足是导致精神萎靡的主要原因之一。

二十、白天小睡片刻,有助于身体更好的调整与恢复。

二十一、避免吃的过饱后立刻睡觉。消化困难会影响睡眠。应尽量在饭后二三个小时入睡。

二十二、不吸烟。吸烟会降低血液输送到身体各器官的氧分,使人易感疲劳。

二十三、不饮酒。酒精会导致身体水份不足,而且在一定程度上有催眠的作用,午餐时饮酒使人疲倦,黄昏后饮酒,次日醒来仍会感到乏力