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游泳的方式介绍

佚名 瑜伽养生

在夏天的时候,很多人都喜欢去游泳,这样在炎热的夏天也会觉得很凉爽,其次,游泳其实是一种很好的运动,游泳可以有减肥的效果,可以塑造好的身材,但是有些人并不会游泳,对游泳的姿势不是很了解,在学习游泳的时候一定要了解这些,接下来我们就为大家介绍一下游泳的方式。

游泳的方式介绍

蛙泳

臂部动作:

   1.外划。双手前伸,手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划,继而屈臂向后、向下方划。

   2.内划。掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。

   3.前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。

腿部动作:

   1.收腿:屈膝收腿,脚跟向臀部靠拢,小腿要躲在大腿后面慢收腿,这样可以减少阻力。收腿结束时,两膝与肩同宽,小腿与水面垂直,脚牚在水面附近。

   2,翻脚:两脚距离大于两膝距离,两脚外翻,脚尖朝外,脚牚朝天,小腿和脚内侧对准水,像英文字母“W”。

   3.夹蹬水:实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝),由腰腹和大腿同时发力,以小腿和脚内侧同时蹬夹水,先是向外、向后、向下,然后是向内、向上方蹬水,就像画半个圆圈。

向外蹬水和向内夹水是连续完成的,也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直,双脚内转,脚尖相对。蹬水的速度不要过猛,要由慢到快地加速蹬水,两条腿将近伸直并拢的时候蹬水速度最快。

4.停:双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。

上面的这些内容就是关于游泳姿势的一些介绍,其实,游泳的姿势是比较多的,大家可以选择自己擅长的一些方法,动作学起来并不难,只要大家坚持锻炼一段时间,整个身体都会出现一些变化,所以想要减肥的人可以试着游泳。