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女性原地跑步可以长高吗

佚名 健身养生

很多女性的身高不是很高,想通过一些方法来实现自己长高的愿望,不少人采用的是原地跑步的方法,那么原地跑步可以长高吗?通过一些时间表明,原地跑步是可以长高的,而且原地跑步的好处还有很多,接下来让我们一起来了解一下原地跑步可以长高吗?在此过程中,我们要注意的问题又有哪些呢?

女性原地跑步可以长高吗

主要是进行躯干和四肢大肌肉群的运动,重点是腹肌锻炼。其锻炼方法常用有下列几种。

⒈屈伸下肢运动

准备姿势:仰卧位,两臂伸直放于身体两侧,两腿伸直。

练习动作:①屈曲左侧髋、膝关节、尽量用力使膝贴近腹部。②伸直左下肢还原成准备姿势。③~④按上法屈伸右下肢。左右下肢交替重复各6~8次。

⒉抬头转体击拳运动

准备姿势:仰卧位,两手握拳屈肘置于体侧。练习动作:①上体抬起45°,向左转体,同时右拳向左前方击出。②还原。③~④向①、②反方向进行,左拳击出。

⒊单腿上抬运动

准备姿势:仰卧位,两臂伸直放于身体两侧,两腿伸直。

练习动作:①左腿直腿上抬,膝关节保持伸直。②还原。③~④右腿直腿上抬。左、右交替重复6~8次。]

⒋双腿上抬运动

准备姿势:仰卧位,同第一节。

练习动作:①两腿伸直抬起、坚持5~10秒。②还原。重复10~12次上法。两腿上抬可有20°、45°、90°等不同角度。

⒌屈伸双腿运动

准备姿势:同第一节。

练习动作:①两腿并拢用力屈曲,两膝尽量贴近腹部。②还原。反复进行10~12次。

⒍直腿打水运动

准备姿势:同第一节。

练习动作:①直腿交替上、下同时摆动,如打水状,幅度不要太大,15~20次。②还原。休息片刻,再按上法重复15~20次。

⒎直腿交叉运动

准备姿势:同第一节。

练习动作:①两腿伸直分开,然后左腿在上,右腿在下,交叉内收。②两腿伸直分开,再右腿在上,左腿在下交叉内收。反复交叉10~12次。

⒏仰卧起坐运动

准备姿势:同第一节。

练习动作:①两腿伸直固定不动,上抬身体,两臂前伸。②还原。重复10~12次。上述几种练习方法,可增强腹部及下肢肌肉。

⒐坐位腹部减肥法

⑴腹直肌收缩运动:

准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿伸直,双手放于大腿上。

练习动作:呼气,做腹直肌收缩,用力将腹肌尽量向脊柱靠拢;可以微微拱起背部,此时可感到中腹部肌肉紧张收缩。

⑵腹斜肌收缩运动:

准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿分开伸直。

练习动作:右手按右膝,上身微向右方弯屈,呼气,作右腹斜肌收缩,尽量使其向脊柱方向靠拢,此时会感到右腹斜肌收缩紧张。按上法做左腹斜肌收缩。

⑶腹部8字形收缩运动:

准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿伸直,双手分别放于上腹部及腹部。

练习动作:轮流作上腹部及腹部肌肉收缩如8字形收缩。

⑷体侧前伸运动:

准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿分开伸直。

练习动作:躯干向左前方弯,双手伸向左足,尽量将手指触左足尖。再作反方向重复上述动作。

⑸转体侧伸运动:

准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿分开伸直。

练习动作:躯干转向左侧,同时双手平举,随着转体尽量向左后方伸展,再还原。反方向重复上述动作。

⑹腹肌滚动式收缩运动:

准备姿势:坐于床上或体操垫上,两腿伸直,双手分别置于腹部左、右侧。

练习动作:用滚动式收缩腹肌,从左到右,再从右到左,如此往返循环。为了使动作容易完成,可配合髋部扭转动作。

原地跑步可以长高吗?答案通过以上的阅读我们也可以知道,当然可以长高的方法也有很多,如果一种长高方法对你起不到任何的作用的话,那么就去尝试其他的方法,长高是一个漫长且艰难的过程,因此我们必须持之以恒的坚持下去才行。