投稿 评论 顶部
 手机版 | 登陆 | 注册 | 留言 | 设首页 | 加收藏

瑜伽如何瘦身呢

佚名 瑜伽养生

现在只要一说到瘦身相信会有各种各样的方法出现,但是并不见得这些方法都合适你,都可以帮助你减肥瘦身,所以最主要的还是应该找到最合适最有助于减肥瘦身的方法, 比如所运动而在运动过程当中,瑜伽是比较好的一种方法,那么现在我们就去看看,瑜伽如何有效的瘦身减肥。

瑜伽如何瘦身呢

方法一,健康减肥瑜伽,虎式 1,跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。 2,呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。 3,保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。 4,吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。 5,保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。 功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。

方法二,健康减肥瑜伽,弓式 1,俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。 2,吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。 3,屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。 4,呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。 功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。

方法三,健康减肥瑜伽,推摩式 1,坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 2,手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。 3,呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。 4,以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。 功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。

其实瑜伽运动不仅仅可以帮助你瘦身减肥,对于提升一个人的气质,也有很好的效果,而且瑜伽练习尤其适合女性朋友,所以说平时在工作休息之余,可以抽出一些时间去练习瑜伽,相信一定可以给你,带来更多不一样的惊喜和锻炼效果。