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怎样跑步健身呢

佚名 健身养生

跑步能健身能减肥,大家都知道,但是怎样跑步健身,可能还不是很清楚,不同的人有不同的体格,不同的心率,不同的适应能力。所需做的量也不近相同。运动不应太疲劳了,我们运动的目的就是为了放松心情,愉悦情感来着的。运动一段时间你可能会发现食欲比之前好了,睡眠质量也变好了,那么恭喜你,运动发挥作用了。

怎样跑步健身呢

1不同的人之间存在明显的个体差异,心肺功能、体质状态不同,其运动时间、运动频次、运动方式也不应千篇一律。应该说,锻炼的最佳时间并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异。如果有条件的话,专家建议,最好根据健康体检单和自己的作息及饮食规律,咨询一下医生。

2 此外,对于都市中的上班族来说,黄昏时分有的正在加班,有的正在匆匆忙忙往家里赶,正是忙忙碌碌的时候,让他们每天挤出一个小时做运动,非常不现实。

3 其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以进行体育锻炼。如果已经养成了晨练的习惯,持之以恒一定也会获益多多,根本没必要改成晚练。

4 运动时间够不够、运动方式适不适合自己,有一个很简单的测量办法:如果运动一段时间后,精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳,早起测量脉搏,每分钟跳动次数和以往差不多或变缓,那么恭喜你了,这说明你现在的运动量和运动方式非常适宜;反之,如果运动一段时间之后,经常犯困、睡眠不好,早起测量脉搏,每分钟跳动次数比以往多6次以上,这表示你的运动过量了,应该在医生的指导下进行调整。

注意事项

此外,运动量也切忌一成不变。比如跑步,一开始时间应该短一点,速度慢一点,身体适应一段时间后,再逐渐延长跑步时间、让速度更快一点。 你在跑步时有疼痛或其他不舒服的感觉时,要学会自己处理这些伤痛。

怎样跑步健身,就是晨跑夜跑都行,在家里原地跑,在健身房的跑步机上跑,一个人独跑,几个人群跑都可以。方式这么多,可以任君挑选。一周七天可以只选择那么俩三天作为运动的时间,并不是多多益善,因为我们运动的目的就是为了让我们舒服。