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瘦人如何健身增肥呢

佚名 健身养生

瘦人如何增肥一直以来是大家很关心的问题,大家不要觉得胖人身体胖了需要减肥,那么瘦人太瘦同样需要增肥,很多瘦子们最担心害怕的问题就是怎么吃都不会胖,其实想要增肥并不是多吃东西就可以解决的,运动也是一项增肥健身的好方法,那么瘦人如何健身增肥呢!

瘦人健身增肥一定要注意一个问题,头两个月集中容易长肉的部分练,那就是背,三角肌,二头肌和胸。另外仰卧起坐一天练一次,一组20做4~5组都可以。

第一天练背(如何练背可以到健美吧去看一下,当时我就是去那看的)和三角肌。切记,一定是你所能承受最大力量。加在一起做8~10个动作,每个动作做4组,每组8~10次!

第二天练胸和二头肌。(当你初去健身房练完第一天后,你可能连胳膊都抬不起来,这是正常现象.最难的就是健身第二天,一定要坚持去。一个星期后无论你怎么练,第二天身体都不会难受了)。推荐做平卧推举(就是躺下去举两个哑铃向上推)和上斜飞鸟(倾斜举哑铃从两边举到中间)。因为这两个动作在家都可以做!至于二头肌练的方法很多,具体还是可以去健美吧或者健身吧去看。

第三天休息一天。

第四天第五天继续。

第六天休息一天。

第七天继续。

每个星期都是这样。我用人格担保,我这两个月近九个星期每个星期都是如此。至于饮食根本没有别人说的那么离谱,平常咋吃健身后就怎么吃。你健身完一个星期后,会发现你饭量大增!地米不是也有这效果吗?两个比一比哪个好呢?通常不要过12点睡觉。每天睡足8小时。不过说是这样说,这两个月我最少还是有一半时间在熬夜,烟一天还是一包!

我说一下我体重增加的速度。如果你能坚持做到像我这种狂练的(我真的属于是狂练,每次都是练到精疲力尽),而且能保持一日三餐(健身后我最大的改变就是早餐必吃),就这两点,你两个月不会重10斤以上才怪!

对不少瘦子们来说,每天健身增肥是很关键的问题,不仅要注意好,健身的运动项目,要按照正确合理的方式来增肥,平时在饮食上要注意保持营养均衡的高热量,高营养的食物,但要注意吃一些蔬菜水果。