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老年医疗保健操方法

佚名 老人养生

很多老年人朋友经常容易出现骨质疏松及骨折钙化的很多骨科问题,老年人由于上了年纪,骨骼就会变得非常脆弱,所以我们日常一定要适当的增加一些体育运动,可有效的帮助我们缓解自身出现的这些问题,我来为大家介绍一下老年医疗保健操吧。

老年医疗保健操方法

双臂运动  双脚打开,双臂以画圆的方式慢慢向上举起,指尖朝上。一边吸气,一边将双臂举高到头顶。慢慢呼气,然后放下手臂。重复做两次。  身体前倾,背部要挺直。双脚打开,左右双手大幅度摇动,甩动右臂的同时抬起右腿。左腿左脚同样,左右为一次,共重复做8次。挺直身体后,再重复做8次。

瘦肩背操  STEP 1:双腿并拢,膝盖稍微弯曲,双手指尖相对,稍微屈肘向下伸。上半身俯下倾斜,挺直腰背,头抬起望前方。

STEP 2:慢慢将双臂向上抬起,掌心向后,然后放下双臂恢复到开始姿势,重复练习多次。第四种:郑多燕瘦腰腹操

STEP 1:仰卧,双手伸直,超过头顶,双臂贴着耳朵,掌心相对。双腿伸直并拢。头部、双手、双腿稍微向上抬起,与地面成45度。

STEP 2:吸气,呼气的时候双手双脚向上伸展,提高骨盆和上半身。然后恢复到动作1,重复练习这个动作数次

老年人每天进行一些保健操做的是一种非常不错的选择,还更有效的帮助我们呼吸新鲜空气,减少我们自身出现心脑血管疾病的危害,同时适当的进行一些提高锻炼,可有效的帮助我们缓解自身出现的骨质疏松能很多问题。