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怎么练活肌肉才好?

佚名 健身养生

肌肉的种类主要有两种,一是死肌肉,也就是练出肌肉之后就保持这样的状态,无法收缩回去。二是活肌肉,这种肌肉往往是爆发型的,只有在用到的时候才会露出发达的肌肉。很显然这种肌肉还是备受人们喜爱的,不会影响到自己的身材,因此对怎么练活肌肉还是需要多掌握一下的。

怎么练活肌肉才好?

经常参加各种激烈的运动竞赛或重体力活动,达到增强肌肉收缩力,改善肌肉质量,提高肌肉功能之目的;不断进行以提高肌肉抗外部阻力的负重练习,这样就可以逐步使肌肉受到锻炼而增长力量;采取抵住固定物体或维持某种状态,使肌肉处于相对静止、紧张,用力,连续数秒钟后再放松肌肉,这种静力性的练习可增强肌肉的张力,迅速提高静力性力量。

力量素质训练的方法多种多样,可以因地制宜灵活采用,尤其是对身体各部位力量的锻炼,可以依据自己的实际情况有针对性的进行。如提高上肢及腰腹力量可做俯卧撑,定时对墙手倒立,仰卧起坐,打沙袋等。

要增加下肢力量可用武术中的马步蹲及各种跳跃法(如单足连续跳,弓箭步跳,蛙跳,深蹲跳和台阶等)的练习。除徒手练习外,也可以借助各种器械进行练习,如用哑铃,壶铃和杠铃等进行负重练习。

另外,提高爆发力可采用三种方法:一是练习某技术动作时,在不减速度的情况下增加力量;二是在不减少力量的情况下增加运动速度;三是同时增加力量和速度。在力量素质的训练中,短时期内所练出的力量,停止训练后减退也很快。相反,逐渐获得的力量保持的时间就长。

相信大家对怎么练活肌肉也都很清楚了,其实能否锻炼出肌肉来,或是锻炼出什么类型的肌肉,都是受到很多因素影响的。比方说运动方式的选择、运动的强度及耐力等,在长期坚持正确锻炼之后,完全可以达到自己理想中的效果。