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瘦人增肌吃什么好呢

佚名 健身养生

日常生活中大家要知道,太胖的人会危害身体健康,太瘦的人对身体也是不利健康的,瘦和胖都有这两种差距,不胖不瘦的人这样的身体才是最好的,如果太瘦是需要增肥的,不然很容易会影响到身体的各个器官,增肥的方法除了锻炼以外,还可以通过吃的方式调解,那么瘦人增肥吃什么呢?

瘦人增肌食谱需要注意什么?人的身体含有多少水?事实上,大约60%的体重是由最普通的水构成的。它可以润滑你的细胞,调节人体的温度,还可以影响你的训练状态。肌肉越多的人,体内所含水分就越多,因为肌肉比脂肪组织所含的水分更多。

瘦人增肌食谱——水

   如果你训练刻苦,那么你每天至少得喝8杯水,尤其是在训练前后。如果你的小便是白色的,说明你饮水的量充足;而如果是黄色的,那么你就得多喝点水了。最重要的是,千万别等到渴了再去喝水!

   如果你希望取得明显的训练成果,那么你需要考虑的不仅是吃些什么,还有什么时间吃的问题。首先,不管你是为了减肥还是增重,都要多餐——每天大约吃5到6顿。这样才能保证体内的营养充足,热量充分。如果你想减肥,则要把每餐的食量减少,而饮食的次数不变。多餐可以防止在两餐之间饥饿,从而避免过食。

瘦人增肌食谱需要注意什么

   训练前1个半到2个小时,进食少量的饮食是最合适的。这顿加餐应该包括中等量的复合碳水化合物及蛋白质和少量的脂肪。这样你在训练过程中就能保持精力充沛,注意力集中。

如果你想长肌肉,可以吃些像三明治或燕麦片一类的食物,再加上一个蛋白。而如果你想减肥,那么吃上一片水果加一片低脂奶酪就够了。

   关于瘦人增肌食谱,如果你想长块头,训练后吃些什么就显得至关重要了。训练结束后1个小时内,按3:1的比例摄入碳水化合物的蛋白质。

可以试试替代正餐的补品,再吃一片水果、夹火鸡肉的百吉饼和表面盖着一层低脂奶酪的烧土豆;或在燕麦片中加入增肌粉,在表面点缀一些水果。

这一餐应包含300到400卡热量。如果你认为不够,还可以再增加一些。这样,你不仅可以补充糖元,防止过度训练,还能加速肌肉的恢复与生长。

关于瘦人增肌吃什么呢?首先要注意每日的饮食,平时保持碳水化合物,高蛋白和低热量的食物,如三明治,燕麦片,五谷杂粮,新鲜的水果蔬菜,饭前饭后多吃一点对身体有帮助,使用能够给身体进补碳水化合物和微量元素,对增强身体抵抗力有帮助。