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户外瑜伽的好处

佚名 瑜伽养生

瑜伽在平时是很常见的一种运动,很多人平时都有联系瑜伽的习惯,不过大家提起瑜伽首先会想到是在室内做瑜伽,其实瑜伽的种类是非常多的,还有一种瑜伽是户外瑜伽,每种瑜伽的好处也是不同的,大多数人对于户外瑜伽并不是特别的了解,也不知道做户外瑜伽的话会有什么好处。

户外瑜伽的好处

户外瑜伽的好处

户外瑜伽的好处其实和室内瑜伽差不多,只不过在户外做瑜伽能够亲密的接触大自然,相比之下修身养性的效果就更为突出了。

户外瑜伽远离尘嚣

之所以举办户外瑜伽节,是因为,在室内练习瑜伽虽然环境幽静,练习者也能够通过冥想感受瑜伽的魅力,但是毕竟失去了蓝天白云、清风绿草的那份意境。细雨过后的草地上,蝴蝶翩翩起舞的山脚边,夜幕徐降的星空下,都是练习瑜伽的绝好场所。铺一席软垫,伴着轻柔的乐曲,拉伸、拧转、呼吸吐纳中,将自身完整而彻底地融合在大自然中。置身户外,远离尘嚣,尽情用瑜伽舒展身体,让生活中的烦恼和压力,在清风中一扫而净。星空下,月光里,大家用曼妙的瑜伽体位法,锻炼着身躯,回归初生的柔韧。

户外瑜伽治疗身心

瑜伽能够修身养性、减轻心理压力,还可以起到塑身减肥的作用,讲究身心合一,强调的是肢体与心灵间的平衡。其最高境界就是天人合一,让人抛却烦恼,心情愉快。此外,瑜伽还可以美体养身,矫正日常劳累或不良坐姿造成的脊柱变形,改善不良姿态,增强自信心,拉伸肌肉系统,使人体线条优美,并有减肥功效,还能预防头痛、失眠、便秘、肠胃炎、关节炎等疾病。

户外瑜伽的好处

户外瑜伽的体式

一、树式

1、山式站立,双脚并拢或稍分开。

2、提起左脚跟,脚趾着地,重心放在右脚。

3、眼睛注视固定的一点有助于稳定姿势。抬起左脚,握着脚踝,脚底贴着右大腿内侧,脚跟在舒适的范围内靠近腹股沟,脚趾朝下。保持髋部朝向正前方,左膝朝着左外侧。在胸前合掌。

4、站稳以后,双臂慢慢高举过头,保持肩膀下沉。手肘可以伸直或弯曲。躯干从腰往上延伸,轻轻收腹。平稳均匀地呼吸,保持10~60秒钟。

5、合掌回到胸前,左脚放回地上,两臂放到体侧。

6、换边重复。

功效:集中注意力,放松心情,提高平衡、协调能力,有助于提高膝关节的力量。

二、三角式

1、双脚分开两倍肩宽,吸气,左脚向外90度,右脚向内45度,身体正对前方;

2、平展手臂,掌心向前;

3、吸气,身体向左水平伸展;呼气,以髋关节为轴向下弯曲。左手触地,右手向上伸展,目光望向右手,保持整个身体在一个水平面。保持这个姿势3~5个呼吸;

4、反侧做法相同。

功效:让脊椎得到侧面伸展,增加胯部、肩膀和大腿的弹性,去除腰间赘肉。释放热量,美容养颜。

户外瑜伽的好处

三、肩倒立式

1、仰卧,双腿并拢,双手放在体侧,掌心向下;

2、吸气,抬起双腿与地面垂直;

3、呼气,抬起臀部,双手托起上体,撑在背部,上体和下肢垂直于地面。保持正常呼吸3~5分钟。

功效:滋养双腿、脊柱、颈部、腹部及女性生殖器官。大脑得到更多血液供应,帮助调节心情。