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早晨瑜伽体式有什么

佚名 瑜伽养生

办公室一族每天坐在电脑桌钱的时间很长,久坐伤腰,时间久了很多办公白领都会出现腰部问题,引发了肠胃为题,肠胃健康关系人体的健康,所以我们平时应好好保养胃,其实,清晨做瑜伽可养胃保胃,那么做瑜伽都有哪几式呢?下面就由小编给大家讲讲一些适合早晨练习的瑜伽体式。

早晨瑜伽体式有什么

长期正确的练习瑜伽体式,可以增进人体整体的活力与健康,轻盈体态并优雅身心。在众多体式中有以下几种简单易行的体式,可以缓解甚至治愈椎间盘突出问题。

每天清洁暴露在外的身体,你可曾想到要清洁一下自己的肠胃?来用瑜伽的洁肠术给自己的肠胃洗个澡。

清晨,空腹,准备一壶温开水,放入一点盐,略带咸味。

准备两个玻璃茶杯,斟满盐水,快速并不间断的将其喝完。之后,立即做下面五个瑜伽姿势,每个姿势做六次,连贯做完五个姿势为一套:

1、摩天式:自然而立,两脚稍分开。吸气,踮起脚尖,两手臂交叠,举过头顶向上伸展身体,呼气,并慢慢将两脚脚跟着地,向下延展背部,直到与地面平行,吸气,提脚跟向上抬起身体,呼气手臂侧平举打开。

2、风吹树式:挺身直立,两脚并拢,两臂放在两侧。吸气头顶合掌,提脚跟,呼气躯干从腰部弯曲,倾向右侧。保持几秒,吸气收正,呼气向左,吸气收正。

3、腰旋转式:直身站立,两脚分开约0.6米左右(基本与肩同宽)。十指交叉,吸气,两臂高举过头。转动手腕,让两手掌心向上。呼气,向前弯身,弯到两腿和背部形成九十度角为止。两眼注视两手。吸气身躯干尽量转向右方,呼气将上身尽量转向左方。

4、眼镜蛇扭转式:俯卧地上,两手掌平放在胸膛两侧的地板上。吸气,伸臂抬起身体,直至两臂完全伸直为止。呼气保持,吸气转向右侧,呼气注视左脚跟。保持这一姿势几秒钟,吸气,把头转向左方,呼气两眼注视右脚的脚跟。注意:无论你的头转向哪个方向,你的上半身也要向那个方向略略转动一点。

5、腹部按摩功:蹲下,两手放在两膝上。弯曲左膝,并放于地上。在保持两手放在两膝上不动的同时,吸气尽量将你的躯干转向右方,呼气把你的下巴放在肩头上,两眼注视身后。慢慢回到原来蹲下的姿势。弯曲右膝,在另一侧做同样的练习。

瑜伽恢通过调理你的呼吸系统,刺激控制内分泌系统,增强身体的灵活性,会让人感情愉悦充满活力,并逐步恢复充沛的精力和体力。需要注意,有严重病患的人须先咨询医师,体式练习后以反向体式练习放松,让自己更舒适的习练。记住,循序渐进、持之以恒才有收获。