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俯卧撑的标准姿势有哪些

佚名 健身养生

做俯卧撑,是一种锻炼身体的方法,经常做俯卧撑是可以加强身体力度,让身体变得强壮,可以让男人练出肌肉来,可以让女人得到减肥瘦身的效果,但是想要这些效果的话还是必须要将俯卧撑的正规姿势做好,如果姿势做不好的话,那么自己之前的努力就白费了,所以说做俯卧撑要掌握姿势是非常重要的,那么俯卧撑的标准姿势有哪些呢?

俯卧撑的标准姿势有哪些

。 一、两手距离变化:双手略宽(或略窄)于肩膀,肘部打开与地面平行。 只要不是双手和肩宽相等,俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法,更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量;略窄于肩膀距离的方法,则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。 二、手法、脚法变化:手法可分为全掌撑、拳撑和指撑三种形式,从方向上又可以分为指尖向前、向内、向外三种撑地姿势。全掌撑,就是用全手掌撑地;拳撑,就是用握拳的形式撑地;指撑,就是用手指第一关节撑地的方法。指撑所需要的力量大,难度也最高。脚法,可以分为两脚并拢和开立两种形式,还可以分别用脚背或脚弓撑地。

三、身体倾斜的姿势变化:高姿俯卧撑,在做练习时,练习者的身体是脚低手高,手脚不在同一个水平面上。这种姿势适合初学者、力量不大的人。中姿俯卧撑,练习者的脚和手都在同一个水平面上,适合一般锻炼人群。低姿俯卧撑,在练习时,练习者的身体是脚高、手低,脚可以放在矮凳、床沿上手部撑地,手脚不在同一平面。这个姿势会将全身的重量压在上肢,对健身者的身体素质要求较高。

四、锻炼频率变化:可以快慢结合,练习中先快做几次,再慢做几次;也可以定时计数,在单位时间内计算练习的次数;还可以单纯计数,练习者不间断做俯卧撑,直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长,交叉运用它们,锻炼中就不易感到疲劳了。

这些就是做俯卧撑的时候需要掌握的姿势,这些姿势是最标准的,想要做俯卧撑的话,那么就必须要掌握这些正确的姿势,这样才能够做出更好的效果来,俯卧撑是可以锻炼手臂肌肉的,还可以提高手臂力度,如果是男人的话,那么多做俯卧撑是可以让男人变得更强壮的。