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任何锻炼肌肉该怎么注意

佚名 健身养生

当我们想要开始锻炼肌肉的时候不要盲目的胡乱练习,如果方式方法不恰当,不但练不出完美的肌肉,还容易导致身体损伤。练肌肉要循序渐进,要做到每天坚持,逐渐增加自己的运动量。在负重训练的时候不能一味的死拼硬抗,避免以为事故。练习要有多样性,不要一种运动项目长期做。

任何锻炼肌肉该怎么注意

大重量、低次数,研究证实:1-5RM的负荷训练可以让肌肉增粗,发展力量还有速度;6-10RM的负荷训练可以让肌肉粗大,力量速度提高,不过耐力增长不明显;10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显,不过力量、速度、耐力均有长进;30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多,耐久力提高,不过力量、速度提高不显著。从这里可以看到,5-10RM的负荷重量适用于肌肉体积增大的健美训练。

多组数,务必要专门抽出60~90分钟的时间集中进行某个部位的锻炼,每个动作都进行8~10组,才可以充分刺激肌肉,同时肌肉需要的恢复时间救回越长。一直做到肌肉变得饱和为止,"饱和度"要自我感受,其适度的标准是:酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张,还有肌肉外形上的显著粗壮等。

在锻炼大肌肉的时候要注意,由于大肌肉的中枢兴奋的面非常光,所以说轻微的训练那一起到效果,此时可有计划的提高负重量,全面刺激大肌肉,从而是的肌肉更好的生长。在练习的过程当中,肌肉群最容易感觉疲劳酸痛,所以每天锻炼的量把握好,不要把自己弄得很疲惫,导致第二天的训练无法完成。